SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • mk127/start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki a z czitami będę sobie musiał jakoś poradzić:P Trening od poniedziałku będzie wyglądał tak i będę ćwiczył nim z 1,5 miesiąca w porywach do dwóch: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    wypis za wczorajszy trening po pracy pojechałem na siłownie,wszedłem pełno ludzi było głównie same koksy lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-29 20:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    22.08.2008 piątek dzien treningowy wstałem rano pokreciłem sie po kuchni,potem pojechałem do pracy,wrociłem koło 1.00 w nocy dieta trzymana ładnie, w pracy potrzeba pomocnika na kuchnie na weekendy jest ktos zainteresowany?? aha i nie mam kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!! 9.00 kasza manna mleko jajka kakao brzoskwiania kasza manna na [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 14:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening BEZ NÓG !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    LEBA21 Sam tytuł tematu mnie przeraził a to co napisałes o swoim treningu juz dobiło. sory że troche pojazd ale najpierw powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2012-02-05 22:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s Brzuch 3x dolne partie, 3xskos, 3xspietki Po treningu 40 min truchtu ciągłego. Dieta: 1.Omlet(3 jajka) + pomidor 2.100 g cyca +kalafior 3.Mieso mielone z indyka+warzywa chinskie 4.Ryz bialy+mieso mielone z [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 17688 Data: 2008-06-04 21:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja smazone+pomidor Tunczyk Schab gotowany Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 17688 Data: 2008-06-11 21:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wsiadłem na rower i około 50 min pojeździłem sobie po okolicy. Dieta. Jaja smazone+pomidor Tunczyk Schab gotowany Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 17688 Data: 2008-06-11 21:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split PODWÓJNIE DZIELONY do ceny i korekty...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-05-21 00:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2010-02-03 13:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (150g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść orzechów Trening: pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2010-03-28 13:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grupowanie partii mięśniowych...

    Post
    Trening dla początkujących

    To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2009-09-05 23:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena zmodyfikowanego treningu FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening A duże grupy Nogi siady /wykroki Klata wycisk sztangi/rozpiętki Plecy martwy/wiosło brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2015-03-25 09:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening: 1. klatka, biceps, nogi 2. barki, plecy, triceps cwiczony na zmiane 3 razy w tygodniu ma sens, czy kazdy dzien tygodnia powinien byc przypisany do innego treningu i nie powinno sie to zmieniac? Tutaj w jednym tygodniu dwa razy robie trening 1, a w nastepnym dwa razy robie trening 2. Poprosze o jakis komentarz. ;] Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-04 10:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arekmos81 Przemiana - 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 15061 Data: 2012-01-30 18:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy. Niestety mam nogę w szynie i nie robiłem normalnego treningu. TRENING całego ciała 16.03.2010r KLATA 1. Pompki klasyczne powt.10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim powt.8 (8kg) BICEPS 1.Uginanie ramienia w oparciu o kolano powt.8 (8kg) TRICEPS 1.Pompki wąskie powt.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8631 Data: 2010-03-17 09:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2005-12-23 07:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening w domu

    [...] 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + Biceps + Brzuch Barki: Unoszenie hantli zza glowy 12/12/10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2009-03-09 17:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosty FBW- bez liczenia etc

    Post
    Trening w domu

    [...] 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia 2s 11. Brzuch Teraz kwestia powtorzen/ilosci serii. W mozgu mam kilka opcji na to: A) kazdy trening tak samo: 15 powt dla 1st serii i 12 dla 2nd B) kazdy trening z inna iloscia powtorzen w seriach np pon: po 15 powtorzen w kazej serii, sroda: po 10 i piatek: po 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2007-06-18 10:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2015-04-12 18:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • motywacja dieta trening 35+

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening A Klatka • Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3 serie (12-10-8) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie (12-10-8) • Rozpiętki na ławce poziomej/maszynie - 3 serie (12-10-8) • Ściąganie linek w pochyleniu tułowia – 3 serie (10-10-8) Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 14817 Data: 2018-06-14 21:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)